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时间:2018-09-20 09:00:00来源:必发888娱乐唯一官网与bf必发彩票作者:李清点击:
  早晨起床状态不佳,迟迟下不定决心出门骑行,即使拖着未唤醒的身体开始骑行,也无法享受100%的骑行乐趣,这些症状的产生都可能与你前一晚的所作所为有着密切的联系。今天为大家整理了13项睡前小贴士,帮助大家更好地面对第二天的骑行。
1.看好天气预报 各家的天气预报都是一个预估结果,没有哪家天气预报能做到全年100%不误报。我们能做的是在骑行前一晚查看天气预报,以获得相对较为准确的预报,提前做出判断,好让我们安心睡个好觉。 2.更换闹钟音乐 俗话说,当你想毁了一首歌的时候,你就把它当做你的闹铃声就好了。提前更换常用的闹铃声,一定会对你第二天起床的心情有所改善,或者你也可以试试智能手环的震动唤醒。 3.准备好骑行服 随着骑龄的增长,不少朋友的车上装备已到了顶级,平时花心思最多的可能就是骑行服饰的搭配了。提前为第二天的出行选好装备,以免到了早晨出现了选择困难症。 4.打包好一切 如果你本次出行是4+2的远行,把行李提前收拾好打包吧,做好周全的准备,以防不时之需。 5.别拉窗帘睡觉 清晨的阳光是唤醒你活力的最好伙伴,自然界中的鸟叫也能帮助身体自然的苏醒,相比被闹钟惊醒,我们可以购买一些创意灯具,例如飞利浦的阳光唤醒灯就是帮助你更好起床的产品之一。 6.准备好能量食物 无论是长途骑行还是短距离骑行,能量食物的携带总能让你有备而无患。如果你正以节食+运动的方式减肥,或是尝试新的饮食结构,备用的能量食品绝对会在关键时刻帮上你。 7.制定好目标 制定好骑行目标能够帮助你获得成就感,例如完成1400m的爬升、160km总距离和达到150以上的TSS等,同时制定目标也能使当日的骑行更加自律。 8.准时睡觉 准时睡觉对于大多数的现代人来说是个困难的事情,失去了珍贵的睡眠时间会影响你身体与精神的恢复。建议在睡前的1小时内避免使用电子产品,屏幕的蓝光会影响你的睡眠质量。 9.晚上别偷吃零食 睡前进食同样也会影响你的睡眠质量,在睡前的2小时内尽量避免任何食物的摄入,否则长期以往会增加患上胃食管反流病的概率。 10.避免饮酒 有些人习惯依赖于饮酒助眠,实际上睡前饮酒会一定程度上影响睡眠质量以及身体恢复的质量,在睡前摄入咖啡因也会如此。 11.提前准备好早餐原料 碳水化合物是骑行运动的主要能量来源,骑行前我们应当尽可能补充碳水化合物为主的食物,且避免油和脂肪的摄入。此外,碳水化合物的选择尽量选择升糖指数较低的,燕麦片就是非常好的选择之一。 12.定好Plan B 万一天气预报不准,或者出门就遇到无法自救的机械故障,无疑会毁了你一天的好心情。做好备用计划,免得一天泡汤。 13.在朋友圈给自己“插旗” 插旗也叫立Flag,将自己的目标计划公诸于众,让大家来帮忙监督你,这样更有利于完成目标骑行计划。
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